• 常见动作引起骨盆歪斜?教你3招纠正骨盆_健康频道_东

  • 发布日期:2020-05-20 07:20   来源:未知   阅读:

原标题:常见动作引起骨盆歪斜?教你3招纠正骨盆

为了身材

你放弃了蛋糕和丰富的肉???

为了美丽

你穿上了高跟鞋一整天

但因为有些动作你没注意

身材出现了其他的问题

就在??骨盆部位

长期趴在电脑前,几小时不动穿上10cm高跟鞋,瞬间起飞翘起二郎腿,顺便来个葛优躺,总把重心放到一条腿上摆pose......

这些让你“舒服”的姿势,

很可能在不知不觉中

让你的骨盆发生了“意外”。

自测:你的骨盆歪了吗?

(1)脸部的表情有差异:

骨盆移位的人,其脸部左右不对称。如眼睛一大一小、上眼睑一双一单、下眼睑一个肿胀一个无肿胀、鼻子不挺直、鼻孔不等大、人中沟不垂直、嘴角不在同一水平线上,两耳不在同一水平线上。

(2)俯卧时臀部、腿部有差异:

(以下均以右侧为例)俯卧时,右侧臀部较隆起,右腿比左腿较短,俯卧睡眠时,左腿会无意识地弯曲,右腿伸直。

(3)仰卧时,下肢有差异:

仰卧时,左脚外展脚尖离床近,而右脚尖离床远(又叫阴阳腿),双脚交叠时,左腿很自然的放在右腿上。

(4)侧卧时双腿交叠,左脚在上。

(5)坐位时的姿势:

上半身向右歪,头向左歪,双腿交叉时右腿总在后,不交叉时左腿比右腿外展明显。双腿并拢时,左脚尖位于右脚尖前方。

(6)站立时

稍息时总是先以右脚为轴,左脚向外展,等疲劳后再双脚互换。

(7)下楼姿势因为左腿长,左腿有点甩着走。

骨盆的4种歪斜情况

骨盆由骶骨、尾骨及两块髋骨组成,上连接腰椎,下连接大腿(髋关节),能够支持躯干并且保护盆腔内的器官。

骨盆最常见烦恼,就是“歪斜”。这主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改变,并非骨骼本身变形。

骨盆前倾

体态上表现为胸部、臀部凸出,乍一看前凸后翘。其实腹肌力量很弱,往后弯腰时可能会不舒服。

骨盆后倾

骨盆后倾的人,走路会让人觉得很没精神,给人驼背、垂屁股的印象,且容易出现颈肩酸痛。

骨盆左右高度不一样

可能表现为“长短腿”,正常站立时骨盆一边高一边低。

骨盆旋转

骨盆旋转的人站立时,整个人处在一种向特定方向“拧巴”的状态。

骨盆移位,疾病多多

由骨盆移位所致的病症,其临床表现是多种多样的。

右侧骨盆移位型

右髋关节紧张型:表现为副交感神经紧张,肝脏、胃肠功能低下,消瘦,腹泻,患妇科疾病等.

左侧骨盆移位型

左髋关节紧张型:表现为交感神经紧张,心脏、肺功能低下,肥胖,便秘,易患感冒等。

混合型

右侧骨盆移位伴左或右髋关节紧张,左侧骨盆移位伴右或左髋关节紧张。

表现为偏食,体重变化大,便秘和腹泻交替出现,并伴有前两型的全身症状。

3步「矫正」移位骨盆

第一步

正确坐姿

身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直于地面。

第二步

放松腰部

平时可以多用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动,从而放松该侧紧张的肌肉。

第三步

常练3个动作

束角式

保持坐姿,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚,吸气时把脊柱伸展打开,呼气时向前俯身。

牛面式

双脚交叠,脚跟去贴对侧的臀部,使膝盖尽量位于一条直线,吸气时双手向前伸展、让身体下沉,呼气时收紧腹部。

三角式站姿

双脚分开约两个到两个半肩膀宽,右脚尖外展,左脚尖内收。吸气时手臂向两侧平展,呼气时上身平移向右、向下,让右手接触地面。

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